يجب على كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته أن يواجه مشكلة الوزن الزائد واختيار طريقة لفقدان الوزن.
الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية للتخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي ، وهو نظام غذائي خاص يسمح بمجموعة محدودة جدًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة. توضح الخصائص الفردية للجسم الاختيار الواسع للأنظمة الغذائية المتاحة اليوم.
كيف تختار النظام الغذائي الذي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة مع الحد الأدنى من الضغط على الجسم؟
النظام الغذائي هو الأفضل: ما هو أفضل مبدأ لفقدان الوزن؟
أولاً ، من الضروري تحديد هدف فقدان الوزن بوضوح. للقيام بذلك ، يجب تحديد مؤشر كتلة الجسم وانحرافه عن القاعدة. بالإضافة إلى ذلك ، لاختيار النظام الغذائي الأمثل ، عليك الاعتماد على البيانات الأولية:
- الأمراض التي يمكن أن تحدد مجموعة الأطعمة (الحساسية ، أمراض الجهاز الهضمي ، السكري) ؛
- أسلوب الحياة (الدراسة ، ساعات العمل) ؛
- سن؛
- نوع؛
- مقدار الجنيهات الزائدة.
أيضًا ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، من الضروري استشارة معالج أو أخصائي تغذية في مسألتين:
- القضاء على موانع النظام الغذائي ؛
- أسباب ظهور الوزن الزائد (خاصة في حالات زيادة الوزن الحادة ، والتي يمكن أن تكون نتيجة اضطرابات هرمونية في الجسم ، وكذلك سبب عدم فعالية حتى النظام الغذائي نفسه).
تختلف الأنظمة الغذائية بالطرق التالية:
- مدة؛
- يكمن مبدأ فقدان الوزن في صميم النظام الغذائي ؛
- اختيار المنتجات المسموح باستهلاكها.
بناءً على البيانات والمهارات الشخصية ، من السهل للغاية اختيار نظام غذائي. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي نفسه هي:
- توافر المنتجات المعتمدة للاستهلاك ؛
- نظام غذائي ملائم ، يتوافق مع برنامج عمل / دراسة الشخص ؛
- فقدان الوزن الفعال لكل حالة محددة. ومن ثم ، فإن الوجبات السريعة تكون أكثر فاعلية عندما تحتاج إلى إنقاص بضعة أرطال زائدة مكتسبة في فترة قصيرة نسبيًا ، في حين أن الوجبات الغذائية الطويلة ستكون أكثر فاعلية في مكافحة مشكلة الوزن الزائد التي كانت موجودة لفترة طويلة في حياة الطفل. صبور؛
- توحيد النتائج المحققة ؛
- عدم وجود ضغوط نفسية وفسيولوجية للجسم.
النظام الغذائي لفقدان الوزن: أسطورة أم حقيقة؟
تعتبر زيادة الوزن مشكلة خطيرة يواجهها العديد من المرضى فور تركهم النظام الغذائي. لماذا يحدث هذا؟كل هذا هو خطأ الطريقة الخاطئة للخروج من النظام الغذائي ، أي العودة إلى النظام الغذائي المعتاد والنظام الغذائي. ماذا يحدث خلال النظام الغذائي الأكثر فعالية؟
أثناء النظام الغذائي ينتقل الجسم إلى نظام غذائي محدود: طعام أقل ، أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما ينشط عمليات حرق دهون الجسم. يتم تطهير الجسم من السموم والسموم. بعد اكتمال النظام الغذائي ، يعود الشخص إلى النظام الغذائي المعتاد ، وينقل الجسم إلى الإفراط في الأكل ، مما يساهم في زيادة الوزن.
هل يوجد نظام غذائي بدون زيادة الوزن؟في الواقع ، يمكن لأي نظام غذائي أن يقلل الوزن بشكل فعال ودائم. هذا يتطلب:
- اختر النظام الغذائي المناسب لنمط حياتك ؛
- التقيد الصارم بالتوصيات الغذائية ؛
- أعد النظر في النظام الغذائي المعتاد ، باستثناء الأطعمة غير الصحية والوجبات غير الضرورية.
يجب أن يمنح النظام الغذائي اللا عودة الجسم وقتًا كافيًا للانتقال بين نظام غذائي مقيد ونظام غذائي منتظم. على سبيل المثال ، توصي العديد من الأنظمة الغذائية التي لا تكتسب الوزن بإدخال كميات صغيرة تدريجيًا من أطعمة الحمية العادية على مدار الأسبوع. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من خلال العودة الكاملة إلى النظام الغذائي والنظام الغذائي السابق ، هناك مخاطر عالية لزيادة الوزن.
أبسط حمية
يتم تحديد بساطة النظام الغذائي من خلال سهولة الالتزام ، وتوافر الأطعمة المسموح بها للاستهلاك ، ومجموعة واسعة من المنتجات. يعد النظام الغذائي الأحادي أحد أبسط خيارات النظام الغذائي.
النظام الغذائي الأحادي هو نظام غذائي خاص يسمح باستخدام منتج لفترة معينة من الوقت ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
مثال على أبسط نظام غذائي يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا أحاديًا يعتمد على استخدام عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح وزيت. لا يقتصر استخدام الحنطة السوداء. يُسمح فقط بالماء من السائل أثناء النظام الغذائي (معدن مغلي ، منقى ، غير مكربن).
تسمح لك الأنظمة الغذائية الأحادية بتناول الأرز والحنطة السوداء والبطاطا المسلوقة والدواجن منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. أبسط نظام غذائي يستمر من يوم واحد إلى 5 أيام.
كقاعدة عامة ، يمكن تحمل مثل هذه الحميات بسهولة ولا تسبب آثارًا جانبية من الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن الشكوى الأكثر شيوعًا للمرضى الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أبسط هي التهيج.
تصل فعالية النظام الغذائي إلى 5 كجم في 5 أيام ، لكن النتيجة النهائية تعتمد دائمًا على المعلمات الأولية.
أصعب حمية
تميل الأنظمة الغذائية القاسية إلى أن تكون الأكثر فعالية. كثير من الناس ، في سعيهم للتخلص من الوزن الزائد ، مستعدون لتجربة حتى أكثر حمية الصيام صرامة وحقيقية. تعتمد الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة على تلبية الحد الأدنى من احتياجات الجسم من الطعام والماء ، مما يجبره على حرق رواسب الدهون بشكل نشط. يجب اتباع الحميات الغذائية القاسية بحذر شديد ، حيث يوجد خطر كبير بحدوث مضاعفات في عمل أجهزة الجسم الرئيسية. الصوم ، مثل النظام الغذائي الأكثر صرامة ، لا يترك أثرًا أبدًا للجسم:
- الاضطرابات العقلية (الاكتئاب واللامبالاة والعصاب) ؛
- ضعف الجهاز الهضمي (الغثيان ، الشره المرضي ، الإمساك).
- عدم التوازن الهرموني
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
النظام الغذائي الأكثر صرامة وصرامة سيقلل الوزن بشكل فعال ، ولكنه يتطلب أيضًا الطريقة الصحيحة لتعزيز النتيجة. لا ينصح بهذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام للمبتدئين ، وكذلك لأكثر من 7 أيام لأولئك الذين جربوا بالفعل أنظمة غذائية أكثر صرامة.
النظام الغذائي الأكثر أمانًا
يبحث الشخص باستمرار عن حلول مثالية. ومع ذلك ، فقد ثبت علميًا أن النظام الغذائي نفسه غير موجود. عند اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن ، يجب إعطاء الأفضلية للنظام الغذائي الأكثر أمانًا المتاح. ما هو النظام الغذائي الأكثر أمانا؟
النظام الغذائي الآمن هو نظام غذائي خاص يسمح لك بتقليل الوزن بشكل فعال في حالة الغياب التام للضغط الفسيولوجي والنفسي للجسم. إن أبسط خيار لنظام غذائي آمن هو اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بكمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بإعادة وزنك إلى طبيعته ، وكذلك الحفاظ على الحالة الصحية للجسم وعمل أنظمته.
النظام الغذائي هو الأكثر: فهو حل فردي لكل شخص. قد يكون النظام الغذائي الفعال في حالة واحدة غير فعال تمامًا في حالة أخرى. يجب أن يتم اختيار النظام الغذائي الأكثر فاعلية ليس فقط بناءً على تقييمات المستخدمين ، ولكن أيضًا بناءً على المعايير الفردية.